1. Rücken-Stretch
Stellen Sie sich mit etwas Abstand vor den Stuhl und legen beide Hände auf die Rückenlehne. Dann die Hüfte zurückschieben und den Oberkörper lang nach vorne ziehen. Arme und Rücken bilden eine gerade Linie, die Knie sind leicht gebeugt und Sie schieben mit der Brust nach unten. Jetzt den Nacken lang halten und den Kopf langsam von einer zur anderen Seite drehen.
2. Rücken-Drehung
Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf Ihren Stuhl und schlagen das rechte Bein über das linke. Jetzt bringen Sie die linke Hand vor das rechte Knie und drücken sanft dagegen. Drehen Sie den Oberkörper soweit zurück, wie es angenehm ist, und strecken dabei den rechten Arm lang nach hinten. Der Blick folgt der Hand.
3. Rumpf-Beuge
Stellen Sie im Sitzen beide Füße hüftbreit auf. Jetzt rollen Sie den Rücken langsam Wirbel für Wirbel nach vorne ab und legen Ihren Oberkörper auf die Beine. Kopf und Arme hängen locker nach unten. Dann Wirbel für Wirbel aufrollen und in der aufrechten Position die Arme weit nach oben heben.
4. Kamel
Stehen Sie auf und legen die Hände nun hinten an die Hüften. Atmen Sie tief ein, heben das Brustbein an und ziehen die Schultern zurück. Ihr Blick ist nach oben Richtung Decke ausgerichtet. Kurz halten, die Dehnung im vorderen Oberkörper spüren, dann das Kinn zur Brust führen und zurück in die Ausgangsposition kommen.
5. Seitbeuge
Sie sitzen aufrecht auf Ihrem Stuhl. Nun die Hände hinter dem Kopf falten und die Ellbogen weit zur Seite öffnen. Neigen Sie sich jetzt mit dem Oberkörper leicht zur Seite und halten Sie die Spannung kurz – dann die Seite wechseln.
6. Nacken-Stretch
Die Übung beginnt im aufrechten Sitz. Kippen Sie mit dem Kopf zur Seite, also mit dem Ohr zur Schulter. Der Blick bleibt dabei nach vorne ausgerichtet, der Gegenarm zieht tief Richtung Boden. Halten Sie die Dehnung kurz, dann wechseln Sie die Seite.
7. Vorbeuge
Im Sitzen beugen Sie sich nach vorn, bis der Oberkörper auf den Oberschenkeln liegt. Den Kopf auf den Knien ablegen. Jetzt falten Sie die Hände hinter dem Rücken, halten einige Atemzüge und strecken die Arme dabei so weit es geht vom Körper weg nach oben.
8. Schulter-Kreis
Bringen Sie im aufrechten Sitz die Fingerspitzen an die Schultern und öffnen Sie die Ellenbogen weit zur Seite. Nun mit den Ellenbogen möglichst großen kreisförmige Bewegungen ausführen, von vorne nach hinten unten. Dann Richtung wechseln.
9. Brust-Stretch
Sie sitzen aufrecht auf dem Stuhl. Öffnen Sie nun beide Arme gestreckt zu den Seiten. Die Handflächen zeigen zur Decke. Ziehe Sie nun die Daumen nach hinten und spüren die Dehnung in der Brustmuskulatur.
10. Schulter-Stretch
Ebenfalls im aufrechten Sitz führe Sie einen Arme quer vor dem Körper vorbei und ziehe ihn mit der anderen Hand zu sich heran. Der Nacken bleibt dabei lang. Kurz halten, dann Seite wechseln.
Jede Übung hilft – auch in der kurzen Pause nach einem wichtigen Telefonat, vor dem Versand der nächsten Pressemitteilung oder zwischen zwei Meetings. Übrigens: Sie funktionieren auch im Zug oder Flieger…
